El entrenamiento funcional es aquel que entrena movimientos aplicables a cualquier deporte y a nuestro día a día. Cuando hablamos de entrenamiento funcional quiere decir que este tipo de entrenamientos nos sirve para algo más que vernos bien.
Los ejercicios funcionales son aquellos que promueven el fortalecimiento de la musculatura a partir de ejercicios que realizamos en nuestra vida cotidiana. Esto conlleva una mejora en la postura e incrementa la fuerza. Lo que se traduce en una mejora en la calidad de vida, ya que permite llevar a cabo las actividades del día a día generándonos una menor fatiga.
Un entrenamiento se considera funcional en base a estas premisas:
Cuando busca una función y una finalidad de sus tareas.
En la mayor parte del entrenamiento se utilizan los 3 planos de movimiento.
Entrena movimientos y no músculos concretos, cuantos más músculos engloben los movientes mejor.
Se desarrollan todas las capacidades físicas
El objetivo esta enfocado a la salud
El entrenamiento funcional es ideal para trabajar en cualquier edad, desde niños hasta la 3º edad, esto se debe a que los ejercicios que se realicen les ayudaran en su día a día. En los niños estos ejercicios les ayudaran al desarrollo de su capacidades físicas y coordinación, esto también va a suceder en la población más anciana ya que los ejercicios que realizaran tendrán repercusión en su vida cotidiana.
Aunque la evidencia científica es insuficiente para verificar la afirmación anterior, como opinión personal comentaré que si con un grupo de la 3º edad se realizan ejercicios de sentarse y levantarse de una silla (sentadillas) ese ejercicio repercutirá con beneficios, es importante controlar la carga del entrenamiento haciendo que sea la adecuada para cada persona.
Un entrenamiento funcional puede ser, por ejemplo:
Sentadillas
Flexiones
Peso muerto
Abdominales
Lumbares
Abdominales oblicuos
Bird-dog
Jumping-jacks
Dominadas
Pressbanca
Trabajando en series, rep. o por tiempo
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