Prepara el 1000m para la prueba de la oposición

A la hora de preparar la prueba de la oposición de correr 1000 metros es necesario tener en cuenta algunos aspectos. Lo primero es que hay que aguantar la carrera durante 1000 metros y además hay que correr esos 1000 metros lo más rápido posible.

Para aumentar la eficiencia aeróbica y mejorar la capacidad de soportar esfuerzos aeróbicos prolongados deberemos entrenar unas 4 semanas entre el 70-80% de la FCmax. (frecuencia cardiaca máxima) realizando este tipo de entrenamiento de 3 a 5 sesiones semanales dejando 24 horas de descanso entre cada sesión.

Una vez que se ha mejorado la eficiencia aeróbica tenemos que aumentar la intensidad de los entrenamientos para mejorar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral anaeróbico, para ello los entrenamientos se realizarán con una intensidad del 80-90% de la FCmax. realizando de 3 a 5 sesiones semanales descansando 24 horas entre sesiones para una recuperación completa, este tipo de entrenamiento se realizará durante 4 semanas.

Para terminar y poder realizar el 1000m lo más rápido posible realizaremos entrenamientos con una intensidad del 95-98% de la FCmax. con cambios de ritmo (entrenamiento interválico extensivo). de 2 a 3 sesiones por semana descansando entre sesiones unas 36 horas, durante 4 semanas.

Sería también interesante realizar series de 200 o 250 metros para coger el ritmo de carrera de nuestro 1000m algunas semanas antes de la prueba, así estaremos familiarizados con el tiempo que hay que hacer cada vuelta o cada 200 metros dentro de la pista de atletismo para que en la prueba mantengamos siempre el mismo ritmo.

Este entrenamiento depende también del nivel de entrenamiento de cada uno y de la capacidad, si alguien quiere empezar desde 0 las semanas de entrenamiento podrían aumentar al igual que si una persona esta ya bastante entrenada en alguna fase las semanas de entrenamiento se podrían acortar.

#oposición #carrera #runnning #fit #mejora #aeróbico #entrenamiento #aeróbico