Para elegir un entrenamiento de resistencia primero tenemos que conocer cuál es el objetivo que queremos trabajar
Dependiendo del objetivo que nos marquemos utilizaré un método de entrenamiento u otro, además según la intensidad del entrenamiento estaré trabajando un objetivo u otro.
En el entrenamiento continuo no tenemos pausas para recuperar se realiza todo el entrenamiento seguido, es decir, sin series ni repeticiones, además mantendremos una misma intensidad.
- Ejemplo: 40 minutos de carrera continua intensidad 70% FCmax
Para el entrenamiento continuo variable al igual que en el continuo no se divide en series ni repeticiones, lo que sucede en este entrenamiento que lo diferencia con el anterior es que la intensidad varía durante la sesión.
- Ejemplo: 40 minutos de carrera continua, 3 minutos a intensidad 80% FCmax 2 minutos a intensidad 90% FCmax, 8 veces completando así los 40 minutos de sesión
Para diferenciar de un entrenamiento interválico, en el que sí existe series y repeticiones os muestro un ejemplo:
- Ejemplo: 40 minutos de sesión, 4 minutos intensidad 95% FCmax descanso de 1 minutos, 8 series
Con este tipo de entrenamiento estaríamos trabajando el aumentar la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones próximas e iguales al VO2max.
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